Привет, физач. Начал, наконец-то, ходить в качалОчку. Прочитал faq, но

ibaka.ru
жалоба / abuse: admin@ibaka.ru
Источник / Source: https://2ch.hk/fiz/res/1534287.html
  Статус треда: В АРХИВЕ  

трени, тренировки, гугли, месяца, кушай, источника, первые, небольшой, растяжку, хавай, творог, качестве, часов, норм, печень


#1534287

this is the image
6200.gif 593✘250,1292Кб

Привет, физач. Начал, наконец-то, ходить в качалОчку. Прочитал faq, но осталось пару вопросов:
1) Какая жирность в молочных продуктах допускается? Ведь хуй найдёшь обезжиренную сметану и кефир.
2) Что по овощам? От каких совсем отказаться, а каких хавать побольше?
3) Печень(куриную) кушать или нет?
4) Что делать с руками? После нескольких тренировок не особо разгибаются, с небольшой болью. Через какое-то время все по новой, по утрам вообще пиздец.
5) Какие продукты (кроме протеиновых коктейлей) идеально кушать после тренировки?


#1534391

>>1534287
Для рук растяжку делай, от жиров хз насколько целесообразно отказываться вообще,так что молочку спокойно хуярь, после трени яйки хавай, творог, курочку, овощи


#1534993

>>1534287
Слишком мало вводных дал. Зачем ты пошел в зал? Накачаться, похудеть, просто для поддержания тонуса? Какой рост / вес/ возраст.
Хуй пойми тебя.

1) Похуй, главное соблюдай дневную норму калорий. Ну и если ещё непереносимости лактозы нету, там уже по ситуации смотри.
2) Хавай те, которые нравятся и на которых нет аллергии или подобной хуйни. Клетчатка это хорошо, от нее какашки из жопы легче выходят.
3) Кушай , золотце мое, кушай. В печени очень много белков и она дешевле чем курогрудга или индюшка, но не забывай про большое содержание холестерина в ней. Короче кушай , но в меру.
4) Гугли молочную кислоту. Растягивай мышцы перед сном и до/после тренировки, так же небольшой массаж может помочь. Со временем крепатура не будет так сильно проявляться.
5) Сперму любимого парня :3 ну а вообще гугли про белково-углеводное окно. Обычно кочки новички пью молочко/ протеин в качестве источника белка и кушают бананчики/ YOBA фитнесс батончики в качестве источника углеводов. Но в реале , шо то хуйня, шо это хуйня, так как организм потребит нужные ему ресурсы из своих собственных запасов. Если у тебя оче много шекелей, попробуй BCAA, до/после/ во время тренировки. Говорят помогает, но как по мне плацебо ещё то.


#1547780

>>1534993
белково углеводного окна как такового не существует по большему это миф есть что то похожее но длиться оно не час после трени как думают подснежники и если его не закрыть то не вырОстеш а 48 часов после тренировки я обычно после трени через час ем и все норм. Занимаюсь 2 года первые 2 месяца тоже в эти окна верил и брал похавать думал если не поем в течении 40 минут то пизда. Потом более менее разобрался в питании и за 3 месяца с 72 до 82кг стал весить при росте 183 было норм щас кабанчик 86кг


#1547787

>>1534287
первые месяца 2 рекомендую просто работать над техникой и не забывать про разминку и заминку(в начале трени можеш на дорожке 5 минут легким бегом чтоб разогреть тело) ну а после трени заминку тянись как сука по 30 секунд зависай в точке максимального для себя комфортного растяжения ну и перед сном растяжку ебаш есть на телефон ахуенное приложение Stretching(растяжка) и еще Warmup &Coldown(разминка и заминка) там выбираешь время которое хош потратить на сие действие и делаешь впринцепе по 15 минут растяжки сойдет.Спи от 8 часов и руки сам себе разминай между подходами мни их там все дела.


#1547916

>>1534287
Нахер тебе молочка ты что младенец? Взрослые кочки едят обезжиренный творог. Из овощей нельзя картофель и морковь, а вообще гугли гликемический индекс продуктов.
Печень куриная жирная, лучше телячья.