ibaka.ru
жалоба / abuse: admin@ibaka.ru
Источник / Source: https://2ch.hk/fiz/res/1417740.html
#1417740

2650.jpg 2700✘1800,3120Кб

Аноны, пилите свои данные:
-рост/вес
-уровень физической активности
-калораж, на котором ваш вес не двигается
-как вы поняли, что калораж именно такой

Я начну:
-177/54
-3 раза в неделю фулл бади ~50 минут, 3 раза в неделю качаю кор, в остальном сидячий образ жизни
-1800-2300 ккал, меньше/больше этого не ел, так что не знаю, мб калораж выше
-в начале посчитал по калькулятору, потом поднимал на 100 ккал в неделю/две до 2300, все это время вес стоит


#1417920

>>1417740
А это все зачем?
185/90
Тренажерный зал 4 раза в неделю, по час-час десять
Примерно 2300-2600
Понял ведением дневника питания и анализом зависимости "калорийность рациона - изменения веса"