Вопрос КАЛИСТЕНИКАМ, ТУРНИКМЕНАМ, ПЕТУХАМ и т.д Проблема такая: не

ibaka.ru
жалоба / abuse: admin@ibaka.ru
Источник / Source: https://2ch.hk/fiz/res/1407825.html
  Статус треда: В АРХИВЕ  

подтягиваний, подтягивания, подтягиваться, подходов, раза, отказа, подход, максимум, подтянуться, день, сколько, весом, делаю, турник, вес


#1407825

file.png 604✘498,295Кб
file.png 800✘450,185Кб

Вопрос КАЛИСТЕНИКАМ, ТУРНИКМЕНАМ, ПЕТУХАМ и т.д

Проблема такая: не могу научиться подтягиваться на турнике. Причина кроется в том, что не развиты мышцы, которые задействованы в процессе подтягиваний. вроде очевидно, а мб и не правильно думаю? Как не пытался, уже и думал, что неправильно пытаюсь подтянуться но потом понял, что это полная хуйня . Брусья, отжимания - не проблема, а вот подтягивания не поддаются никак! Смотрел разные методики и тому подобное. Советуют начать с австралийских подтягиваний, но от этого упражнения уже тошнит, да и как по мне - не дает должной нагрузки и развития нужной мне группы мышц ухожу с площадки бодренький. И не надо писать, мол мало делаешь и т.п, ибо работаю до отказа, но та самая "тяжесть" (не знаю, каким словом описать) от проработки мышц спадает быстро . Может есть еще какие-нибудь упражнения, способствующие научиться подтягиваться? Или советы какие-нибудь? Вся надежда на вас!
О себе: Вес 80 кг; Рост 190 см; Среднего телосложения.
Немного не по себе, приходя на площадку 10-ку на турничке выбивают, а я и 3 раза сделать не могу...
UPD: ну хоть на брусьях с этим проблем нет)


#1407834

Негативные повторы, вис обыкновенный, подтягивания с тренировочной резиной. Тренируйся без фанатизма, не надо каждый день ебошить , следи по ощущениям. Научиться подтягиваться это очень легкая задача


#1407835

Можешь еще руки покачать в свободное время. Ну естественно следи за восстановлением, правильнок питание, 8 часов сна и все ок


#1407876

>>1407825
Для подтягивания юзается одна из самых больших мышц в твоей туше, которая у тебя скорее всего атрофирована к хуям. Так что да, придется какое-то время тупо дрочить ее ровами или тягой гантели.
А еще у тебя скорее всего хуевая заголовная растяжка, и ее так же тупо дрочат хотя бы просто висом.
Когда эти 2 фактора сойдутся, будешь подтягиваться сколько влезет, никуда не денешься.


#1407915

>>1407876
Что такое "ровы" ? Какие упражнения можешь подсказать?
Что растягивать надо?


#1407965

>>1407825
Негативные подтягивания - когда подпрыгиваешь к турнику, а затем силой мышц опускаешь себя в исходное положение. Или просто подпрыгиваешь и пытаешься себя удерживать.


#1407982

>>1407825
ты и есть петух выблядок ебаный 2 треда по теме и один для вопросов где это всё уже давно сказано


#1408686

>>1407825
Когда был школьником, тоже не мог подтягиваться. Но потом немного подумал, решил начать подтягивания на уже согнутых руках, держал локоть ~90 градусов и подтягивал, потом руки стал опускать ниже, так дошел до того, что могу с прямыми руками подтягиваться.

хорошая у тебя комплектация тела, го на тайский бокс


#1408835

>>1407825
Для начала научись просто висеть на турнике минуты три. Только не как обезьяна, а с нормальным хватом, и не на суставах, а на мышцах.


#1408867

>>1407825

Просто зашел в тред, чтобы обоссать нелепую немощную шпалу.

жиробас 178/100, подтягиваюсь 10 ровных раз


#1408890

>>1408867
Молодец, теперь ползи обратно в свой микромир.


#1408899

file.jpg 673✘570,61Кб

А с хуя ты взял что работая до отказа каждую треню ты должен научиться много подтягиваться? Ты скорее всего в перетрене постоянно.
Отдохни недельку полностью. Потом делай две -три тренировки в неделю на объем. И никакого отказа. За 2-3 повтора до отказа - стоп.
Например- если подтягиваешся на максимум 10 раз кривляясь и попердывая, то делай подходов 10 -12 по 5 повторений с 3-5 минутными перерывами между подходами. Если последние подходы тяжело к отказу идут, то убавляй повторения до 4-3-2, главное к отказу не подводить и сохранить большой объем общих повторений.
С брусьями также схема. А лучше, если у тебя с ними все норм, задвинь их на поддерживающий тренинг раз в неделю .
Сконцентрируйся на подтягах. Попробуй эту схему месячишко другой.


#1408951

>>1408899
Почему отказы не дают результата? Разве не должна увеличиваться максимальная сила?


#1408956

Мне помогла тяга на тренажеру к груди, хз как называется.
С 5 дошел до 15 подтягиваний, потом отожрался, сейчас опять 5-6(((


#1408962

>>1408951
Отказ это один из приемов повышения интенсивности тренинга. Его нельзя долбить постоянно. Тем более не чего им увлекаться начинающим дебиллерам и турникменам. Замедляется восстановление, пренапрягаются связки и суставы, расшатывается гормональная и ЦНС.
Вообще если в спорт за здоровьем пришел, то отказы разок другой в месяц на одну мышечную группу можно в одном крайнем подходе. А можно даже и пореже.


#1409294

file.jpg 604✘453,62Кб

>>1407825
Аноны подскажите, хожу на стадион на турники/брусья. Перед занятием делаю пробежку 25 мин с разной интенсивностью.
Уперся в максималльное количество повторений - турник 10 раз в первый подход - брусья 12 раз в первый подход. рост 186 см, вес 84.5 кг. Ещё на след день после трени чувствую себя как ёбаный старик, хрустят суставый и прочее. Занимаюсь трижды в неделю.


#1409370

>>1407825
никогда не мог подтягиваться на 1 руке, забил на это дело, полгода назад от нечего делать начал бицуху хуярить, дошел до норм веса, вышел покурить и думаю на 1 руке чтоле попробовать подтянуться и получилось как то


#1409374

Хуйня как у опа, только с выходом на две. Когда-то получалось хуй знает как. Теперь ни в какую. Поделитесь опытом тренировки этого скилла, ну и вообще тренировки. Обязательно делать вертикальные горизонтальные? Вот если я подтягиваться умею, надо ровы? Или что посложнее? Как вообще цели ставить с учётом баланса антагонистов? Запутался к хуям.


#1409498

>>1409294
Лучше пробежку после турников делать, а для разогрева можешь слегка пробежаться 5 минут (без рывков и прочей хуйни, считай это разминкой). Потом тягаешься на турниках, брусьях, можно и бегать рывками, марафонами, по 25 минут и тд.


#1409539

>>1407825
Купи резинку для фитнеса. Вешай на турник и ногой вставай в неё. Когда будешь подтягиваться она тебе будет помогать.


#1409562

>>1408899
>если подтягиваешся на максимум 10 раз
>делай подходов 10 -12 по 5 повторений
Ты его троллишь так? Если чувак подтягивается максимум 10 раз, то он вряд ли сможет сделать 10 подходов по 5 повторений.


#1409565

>>1407825
Кстати, поделитесь впечатлениями о кольцах. Обязательно надо или хуйня на постном масле? Стоит домой к турнику докупать?


#1409580

>>1409565
Излишки. Ничего великого не получишь.


#1409673

>>1409562

С перерывами 3-6 минут сможет нормально


#1409680

Тягай гантели или бутыли или штанги на спину. Так за 2 недели с нуля до 7 раз поднял подтягивания


#1409696

file.jpg 1080✘1350,223Кб

>>1409562

Щитолол? Сегодня решил последовать совету этого содомита и не делать до отказа. Обычно делаю пять подходов: 9-7-5-4-4. Сегодня сделал десять подходов: 5 раз по 5, 4 по 4 и последний раз 3. Отдыхал первыми двумя подходами минуту, между остальными -- джве минуты ну когда делал до отказа пять подходов, обычно по пять минут и отдыхал То же сделал и с брусьями обычно делал 8-6-6-5-5 : 5 подходов по 5 раз и 4 подхода по 4 раза. Так я жиробас, у меня минимум 20кг лишнего жира а по хорошему и 25 . Какие могут быть проблемы у дрыщей на турнике и брусьях я вообще не ебу, вы ебанутые штоле?

все тот же 100килограмовый бигбой из микромира


#1409698

>>1409696
> ну когда делал до отказа пять подходов, обычно по пять минут и отдыхал

Не пять, а две, конечно же.


#1409713

>>1409696
>Обычно делаю пять подходов: 9-7-5-4-4.
Значит у тебя рекорд в районе 15, привет.


#1409733

>>1409713

Не смеши, о 15 я даже пока не мечтаю, люди с таким лишним весом как у меня, обычно и двух раз не могут подтянуться. Максимум я могу сделать 10 но зато ровных, без рывков и прочего читинга . Жир ставит крест на каких либо рекордах. По сути, чтобы дрыщу "научиться" подтягиваться 12-15 раз, нужно просто несколько месяцев подрочить турничок, вообще похуй на программы, мышц у него УЖЕ достаточно, нужно просто привести их в тонус. Это вот мне чтобы как-то прибавить нужно прибавлять мышечную массу, чтобы свои жиры от земли оторвать.


#1409740

>>1409733
Блядь, ты можешь сделать 9-7-5 с перерывом в минуту, и не можешь сделать 11 раз? Да ты пиздишь, ну камон. Как ты вообще рекорд меряешь? Рекорд же делается на пике формы, на отдохнувших восстановившихся мышцах. Если ты в любую тренировку можешь подойти и сделать 9 раз подряд, то рекорд у тебя явно не 10, а больше.


#1409748

>>1409740
> Блядь, ты можешь сделать 9-7-5 с перерывом в минуту,

Обычно я отдыхаю две минуты между подходами.

> и не можешь сделать 11 раз?

На днях был хорошо отдохнувший и сделал 10. Что ты понимаешь под рекордом? Я подтягиваюсь без рывков и раскачки широким хватом до подбородка. Если больше так сделать не могу, то больше не делаю, мне не интересны подтягивания с читингом.

> Если ты в любую тренировку можешь подойти и сделать 9 раз подряд, то рекорд у тебя явно не 10, а больше.

Нет. Чувак, ты меряешь всех дрыщешкалой. У жиробасов все немного по другому: каждое повторение требует ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ усилий, если больше не можешь, то не можешь, тут нельзя как дрыщу затащить ЕЩЕ ПАРУ РАЗ на характере.


#1409754

>>1409748
>Нет. Чувак, ты меряешь всех дрыщешкалой. У жиробасов все немного по другому: каждое повторение требует ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ усилий, если больше не можешь, то не можешь, тут нельзя как дрыщу затащить ЕЩЕ ПАРУ РАЗ на характере.

Плюсую эту хуйню


#1409769

>>1409748
>Чувак, ты меряешь всех дрыщешкалой.
Ну, вполне может быть, соглашусь. Но все же я бы поставил если не целый анус, то хотя бы четвертинку, что даже 100-килограммовая туша если может сделать 9 и через минуту 7 и еще через минуту 5, то 11-12 за раз при хорошей форме в среднем тоже может сделать (но полностью допускаю, что тут могут быть индивидуальные вариации и\или у стокилограммовых туш вообще все по-другому)


#1409772

>>1409769

Дело не в 100кг, а в том, что из них минимум 20кг бесполезный жир.


#1409778

я сейчас 20 выжимаю в свои 16 лет


#1409813

>>1409748
Падажжи, сколько же ты весишь и какой у тебя % жира, биг бой?

Мимо 90 кг 34 лвл


#1409815

>>1407825
Ищешь тренажер для спины в зале, ставишь вес чтобы мог делать 16-20 раз и учишься выключать руки тянув спиной.
Таким образом месяц-два тренируешься и получаешь чувствительность спины которую дальше можно развивать в силу.
Большинство проблем абсолютно всех кто занимается в зале в том что они не чувствую мышцу которую тренируют и тянут всем в результате вместо проработки получают в некоторой степени общую тренировку.
Плюс у большинства какой-то комплекс и они боятся заниматься с весом в 50% от рабочего, но на большее количество раз. Хотя правильнее было бы с меньшим весом, большее количество раз, с чувствительностью мышцы и правильной техникой.


#1409816

>>1409813

178/100


#1409957

>>1409815
просто нужно кисти выключать, например, привязать лямки к ручке и одеть на запястье или локти


#1410001

file.jpg 604✘403,87Кб
file.jpg 640✘640,31Кб

Купи резинку для подтягиваний. Я только на ней и научился, остальное что советуют по типу негативных подтягиваний все хуйня. годное видео, хоть и про подтягивания, но суть та же:

https://www.youtube.com/watch?v=exYkHhPQYZA


#1410004

>>1410001
хоть и не про подтягивания*

Сам себе заказал 3 штуки, сейчас тренирую передний вис на уже имеющейся резинке, но на ней тяжело делать т к сопротивления не хватает, но все же делаю 2 сек виса


#1410224

>>1410001
хуйня твои резинки, учился без них прыгая просто стула, было сложно


#1410449

>>1407825
Хуя ты чудик.
В смысле блядь "научиться" подтягиваться?
Я бы так-же хотел "научиться" 200 от груди жать.
Тупо не хватает силы. Турнички эти и отжимания это близко не то, что и видно на твоих пиках.
Тебе уже писали - самое действенное будет "негативные подтягивания".
Встал на табуретку\стул и залазь на турник сразу в "подтянутое" состояние (положение В на твоём пике) и пытайся просто повисеть в этм положении. А самое эффективное будет - медленно опускаться (чем медленнее тем толку больше). Сам увидишь - у тебя будет характерный провал при опускании.
ХЗ сколько тебе лет - но если не старпёр - за пару недель начнёшь делать несколько подтягиваний.

Скачай методу - 50 подтягиваний. Где расписаны повторы и подходы в зависимости от того сколько можешь подтянуться. (их дохуя и они -одинаковые все)
Я по такой методе за 6 месяцев с 0 до 12 подтягиваний прямым хватом задрочил. Но это в 35 лет и хуёвым питанием (тюрьма-с), а в 25 на воле с нормальным питанием можно наверное месяца за 3 такое сделать.


#1410581

Сап турникмэны. Такой вопрос, сейчас сбрасываю лишний вес и время от времени хожу на турники. Хочу узнать как наиболее эффективно выстроить мне программу занятий. Ходить два раза в неделю и делать 5 подходов или ходить через день и делать 2 подхода на максимум. Для меня турник как дополнение к быстрой ходьбе и велосипеду.
И ещё посоветуйте чем можно заняться помимо подтягиваний и отжиманий на брусьях.


#1410640

>>1410581
Ходить через день и делать пять подходов на максимум.
>И ещё посоветуйте чем можно заняться помимо подтягиваний и отжиманий на брусьях.
Гугли "калистеника"


#1410651

>>1409816

Ого, ты реально биг бой. Так для такого пончика ты отлично подтягиваешься, думаю, народ в качалке охуевает


#1410652

>>1409815

Этот шарит. Если коротко, то отведение лопаток и включение широчайших надо прочувствовать


#1412222

>>1409696

В общем, я решил ну его нахуй такую программу, от 10 подходов совершенно точно разовьется перетрен, а профиту не будет. Все качки и лифтеры делают по 5 подходов и им норм, с хуя ли на турнике что-то должно быть по другому? Это разве что тем, кто делает меньше 5 раз.


#1412596

file.jpg 1080✘1350,281Кб

Палю годноту для анончиков.

https://100.workout.su
http://workout.su/100android
http://workout.su/100ios

https://www.youtube.com/watch?v=Dayc73Ah9tg

Охуительно годная 100 дневная БЕСПЛАТНАЯ программа для начинающих турникменом. Всем советую


#1412598

file.png 844✘340,463Кб
file.png 873✘506,396Кб

https://youtu.be/oBVg_uA1LNU
>>1412596


#1412599

>>1412222

Легко улетаю в перетрен от приседа и тяги, но никогда не было перетрена от подтягиваний и отжиманий. Не ебу, почему так, хотя я 90 кг боярин и тоннаж по подтягиваниям у меня может сильно превышать таковой по приседужимутяге.


#1412653

>>1412596
Занимался по ней, годная тема, но у меня силы воли не хватило до конца дойти


#1412688

как научиться подтягиваться:
https://www.youtube.com/watch?v=B6s21OIyyEE
смотреть с 2.27


#1412696

>>1412599

Может потому что ты не делал по 10 подходов. Ну у меня разумный вопрос: лифтеры делают 5 подходов по 5-8 раз в каждом и им норм -- все что надо у них увеличивается. Почему на турнике должно быть по другому.


#1412765

Как понять что у тебя перетрен? Какие признаки?


#1412788

тред не читал.
Тупо на брусьях закидывай обе ноги коленным сгибом на одну сторону, а сдругой соответственно виси на раках. Таким образом на максимум подтянись пару подходов. Если это для тебя херня, то делай австралийские подтягивания. Это если не знаешь как девки на физре подтягиваются на низкой переклидине. После этого вис, прямым хватом или обратным как хочешь, и меедленно опускайся. Старайся чувствовать именно спину, а не руки напрягать.


#1413203

Анон, ебани 100 дневку(100 дневный воркаут) начинал тоже с трёх подтягиваний, под конец делал 10 .
170/90


#1413295

>>1407825
Парни, такой вопрос, начал тренироватсья 3-4 месяца назад, начинал с довольно хилых 3 подтягиваний, за месяц буквально спрогрессировал до 11-12 чистых, потом занимался так же, наращивая нагрузку, но вот уже как 2-3 месяца застой, даже иногда и 10 не могу выжать, питание и сон прежние, может дело в интенсивности или объеме?


#1413305

>>1412765

Уменьшение результатов, прежде всего.


#1413306

>>1412596
>>1412598
>>1413203
Можно не так явно и агрессивно пиарить, аж глаза режет читать.


#1413307

>>1413295
> начинал с довольно хилых 3 подтягиваний, за месяц буквально спрогрессировал до 11-12 чистых

Это говорит о том, что ты дрыщ.

> потом занимался так же, наращивая нагрузку, но вот уже как 2-3 месяца застой, даже иногда и 10 не могу выжать,

Это говорит о том, что у тебя перетрен. Каждый день, небось, занимаешься?


#1413313

>>1413307
Ну при моих 181 роста 55 весил, после тренировок вот до 63 набрал(все ещё считаю себя дрыщем, но работаю над этим), занимаюсь с отдыхом 1-2 дня, в другие дни работаю на другие группы мышц, вообще не понимаю в чем проблема, вроде со временем и набираю, а становлюсь только суше, силовые прогрессируют по малу, недавно осилил выход на две(почти без инерции), но вот с многоповторкой жесткие траблы, как сам пробивал застои?


#1413379

>>1413307
Складывается впечатление что жирная чмоха зашла в fiz по обзывать дрыщами и съебать в БК


#1414689

file.png 2014✘1454,1066Кб

>>1410001
>>1409539
Какого сопротивления резинку брать? Как подобрать?


#1414746

>>1414689
Вот меня тоже этот вопрос интересует. Сам вешу 80, хотел бы купить резинку для увеличение кол-ва подтягиваний. Получается раза 3, но хилых


#1414750

>>1414746
На 25 кг бери. Будешь раз 10 на прямых ногах подтягиваться. Потом сможешь на колено цеплять - будет сложнее.
>>1414689
Какой вес, сколько раз можешь подтянуться?


#1414754

>>1414746
Если можешь сделать 3 подтягивания - то и без резинок норм раздрочишь.
Делай 3 подхода по 1 разу с перерывом в минуту, и заканчивай это одним смачным негативным. Уже через несколько дней будет не 3 а 5 ну и дальше ты понел.


#1414782

>>1414750
65, могу ноль.


#1414897

file.jpg 2400✘1600,466Кб

Худеющий жиробас 73/176 дошёл до 10 подтягиваний (до груди).
Анончики, поясните как вы работаете чтобы брать больше.
Допустим дрочите неделю 10 подтягиваний, а на вторую пытаетесь 11 и опять дрочите неделю? Так это работает? Или нужо постоянно по максимому пытаться выжить?


#1414904

>>1414897
техника дропсета, когда не получалось чисто, начинал подтягиваться с раскачкой, еще очень помогает висеть на одной руке


#1415016

>>1414782
Тоже 25 бери, быстро прокачаешься.


#1415035

>>1414746
Начинай с австралийских и негативных подтягиваний, не забивай себе мозг хуйней, резинка нужна разве что для переднего виса или выходов силой(и то я выучил без них)


#1415040

>>1407825
>русья, отжимания - не проблема, а вот подтягивания не поддаются никак!
О, у меня такая же фигня была. Потом оказалось, что у меня развивается мышечная дистрофия и нужные мышцы просто атрофировались нахуй.


#1415473

file.png 500✘664,168Кб

Хехе, пролистал физач, решил что надо что-то делать а нихуя я делать и не буду
21/189/115 колобок


#1415493

>>1415473
Держи в курсе


#1415848

Оффтоп ребята. У меня наоборот после большого перерыва от физухи и конкретно отжиманий стала проблема вообще на руках стоять. Ломит кисти и вены хуярит неприятная боль хотя мышцы готовы пахать. Что за дичь почему так произошло ? Травм рук не было никаких но теперь отжиматься не могу пиздец только подтягиваться. Может кто шарит ?


#1415857

>>1415848
Такая же херня была, связки слабые. Я после долгого перерыва отжимался на кулаках, так меньше кисти болели, потом уже на ладонях. Просто тренируйся в меру, отдыхай, делай разминку перед отжиманиями и через месяц все будет заебись.


#1415873

>>1415857
Бля я уже загоняться начал думаю артроз какой нибудь начался. Ну попробую аккуратно начать и


#1415877

Мужики, а если брусья ходят немного в стороны, когда я на них отжимаюсь, это сильно сказывается на результате?


#1415981

>>1415473

Я тоже когда-то был мерзким жиробасом, щас 73 кг 10 подтягиваний.
Но тебе это не поможет


#1416196

>>1415877
Вряд ли, но есть риск наебнуться знатно


#1416661

>>1407825
Пацаны, дайте годные проги для РАЗРЫВА МЫШЦ. Начал ходить на турничок/брусья, и пока ебашу лесенкой с 10 до 1 и наоборот. Подкиньте что-нибудь годное, что бы я обосрался сука от этих упражнений


#1416954

>>1416661
50-60 подтягиваний за 6 минут. делай как хошь. потом расскажешь про сухожилия.
мимо скалолаз


#1416962

>>1416661
Просишь друга чтоб тянул тебя вниз когда подтягиваешься, это тебе и мышцы и связки порвет гарантирую


#1417162

file.jpg 1028✘890,77Кб

А почему тред такой мертвый? ТУрникмены вымерли?


#1417216

>>1417162
Все на сосаче сидят, другие разделы никому нахуй почему-то не упали


#1417428

>>1417162
А потому что тред ни о чём. Турники - это слишком специфично, и кроме силовиков никому нахуй не нужно. А, ну и ещё для дебилов, которые думают, что накачаются так. Обычное упражнение, ничего особенного. Давайте, блядь, создадим тред подъёма гантелей на бицепс и будем удивлять почему там никого нет.


#1417644

>>1417428
схуяли специфично? именно что
>Обычное упражнение, ничего особенного
и ты не поверишь, но... есть гире тред, был тред самопальных весов и куча всего.
>>1417162
тред как тред, но по факту хули обсуждать? программы ? технику подтягивания которая вангую у большей части отсутствует и все через руки делают ? можешь дрочить в вейдо треде, там наверно разнообразнее и народу больше.


#1417867

>>1417644
этот анон дело говорит про что "все через руки делают". Самая писичка научиться мышцами спины жать, тогда и прогрессия пойдет. А для того чтобы руки дрочить много друших ништяков есть.


#1417921

>>1417644
> схуяли специфично?
Потому что единственная цель подтягиваться много раз - хороший результат на зачёте. Какие могут быть другие цели? Сила? Масса? ОФП, физкультура - возможно, да, но она не предполагает каких-то результатов в виде рельефа или количества подтягиваний, цель - улучшение здоровья.

>есть гире тред
Гири - это спорт как никак, хотя тоже не понимаю.

>был тред самопальных весов и куча всего.
Это про другое. Этот тред имеет право на жизнь, я всего лишь изложил свое мнение почему он не популярен.

Кого вы наебываете, итт 90% хотят красивое тело с минимумом затрат. Чтобы не заниматься с железом, не тратить деньги на абонемент, не вылезать из зоны комфорта, а проще: ВСЕГО 15 МИНУТ В ДЕНЬ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА, НУЖНО ...
Если не согласны, то напишите какую цель вы преследуете, может быть я действительно что-то упускаю.


#1418034

file.jpg 300✘945,34Кб

>>1407876
Что за заголовная растяжка?
>>1407825
Перед подтягиваниями широчайшие разогревай, чтоб они потеплели и кровью налились. И при подтягивании делай акцент внимания на них, а не на руках. Они при напряжении слегка сводятся под лопатками, и как бы выталкивают спину вверх, прогибая спину в этой области.

А так, тяга блока с акцентом на эти мышцы тебе поможет, если они не работают на турнике.


#1418052

Если со своим весом подтягиваюсь столько же, сколько с гирей на поясе, в чём может быть проблема?

Ещё после первого повторения почти не остаётся сил на последующие. То есть почти без разницы, подтягиваюсь 3 или 10 раз, но силы быстро уходят. И чтобы сделать максимум повторений в сумме приходится делать большую часть в первом подходе.


#1418061

>>1407825
Просто берешь и пытаешься подтягиваться, пока не сможешь. Я так жирным школьником научился.


#1418071

>>1417921
Подтягивания одно из самых базовых движений, без него у тебя мышцы стабилизаторы будут супер слабые, и к тому же с прогрессией в весах, можно и на турнике накачаться, держи в курсе


#1418280

>>1418071
> можно и на турнике накачаться, держи в курсе
Вот как накачаешься, тогда и приходи.


#1418353

>>1418280
Зайди на каналы топовых воркаутеров и просветись маня, я не преследую цели нарастить сухие 50 см бицухи, моя цель не выглядеть дрыщаво и держать тело в тонусе, чего давно достиг, дрочить штанги по 150 кг, спасибо, я не настолько туп.


#1418731

>>1418353
>Хочет накачаться как топовые воркаутеры
Давай-давай, потом расскажешь об успехах.


#1418908

>>1418731
Ты ебанат или читать дальше не стал?


#1419216

>>1418908
Да после
>Держать тело в тонусе
можно и не читать на самом деле.


#1419428

>>1418731
Мимо

Моя цель тоже тупо в тонусе быть, мне очень легко выйти во двор и позаниматься по программе той же Сотки на турниках, но очень впадлу ездить в тренажерку, переодеваться, заниматься с толпой быдла, потом идти в душ, переодеваться, ехать обратно. А результаты в той же качалке также у 10 процентов нормальные


#1419710

>>1419216
Шварц ты? Узнал тебя по твоим шизоидным словам и высерам...
Я при росте 183 вешу 78 кило и довольно сухой, зачем мне больше, быть ебаной стотонной хачьей на стероидах и угробить здоровье огромными весами?


#1419747

Похудей. Задрачивай австралийские и параллельно ешь как можно меньше и бегай. Сбросишь примерно десяток кг и подтянешься. Будешь дрищом совсем, но зато будет от чего плясать.


#1419748

Вот есть хорошее упражнение:

https://cdn.jpg.wtf/futurico/ee/f4/1560853186-eef4ccd11622b0ec822951a13ab38581.mp4


#1419798

Из какой книжки картинки?


#1420247

>>1418052
Тоже тренил с весом, нихуя не дает если честно, вообще, ну разве что чуство что херней страдаю. Хотел увеличить число подтягиваний, но прибавку 5 подтягиваний я получил каким то магическим образом, ничего не делая, ходил на турник по случаю и от нехуй делать, вообще себя не напрягал. Не совсем уверен что именно это сыграло роль в увеличении повторов, хуй знает...


#1420330

А отжимания на брусьях можно обычными отжиманиями успешно заменять? обычно делаю в совокупности 20-30 подтягиваний, 60-100 отжиманий в нормальном темпе, хотя стараюсь помедленнее, 50-70 приседаний, по настроению легкими гантелями по 6 кг бицепсы, трицепсы и плечи, когда-то по 13 кг делал на бицепс, но лень блины вставлять туда сюда. Нормально всё делаю? и своим весом вообще можно ноги прокачать хоть как-то? ходил в качалку пару месяцев, но пришлось взять перерыв, щас дома тренируюсь.


#1420343

>>1418052

Делай много подходов - штук 10, с 50% от максимального количества.


#1420344

>>1420330

Не заменять, а совмещать


#1420348

>>1420330
Толсто


#1420454

>>1420344
Ну если брусьев то нет, придется заменять
>>1420348
Что толсто? я же написал "в совокупности", всё делаю по подходам естественно.


#1424420

Здравствуйте уважаемые! Этим апрелем вышел во двор своей многоэтажки, нашел там брусья и попробовал отжаться - получилось, как сейчас помню, жалких три раза. Но эти три раза предали мне мотивации, мол, я то думал, что и ни разу не смогу, а тут вон оно как. Поставил себе цель - сделать 4 подхода по десять раз в каждом. Начал ходить через два дня - отжиматься, а на следующий день подтягиваться (но разговор сейчас не о подтягиваниях). Прогресс шел - я отжимался все больше, все глубже, начал ощущать мышцы о существовании которых в своем теле я знал только понаслышке. В начале июня я смог отжаться 35 раз в сумме 4х подходов, казалось бы - цель уже почти достигнута, но нет же. На этих 35 разах и застопорился мой прогресс. Как бы я не пробовал - больше отдыхать между подходами, изменять количество в подходах, больше отдыхать больше дней между тренировками на брусьях - ничего не менялось. Вот и вчера я снова отжался в совокупности 35 раз. Прошу помочь советом и рассказать о возможных причинах отсутствия прогресса в этом упражнении.


#1424424

>>1407825
турнички и стероиды ?
Был у кого-то опыт ? Делитесь,если был,почему бы не обсудить эту тему ?
Очевидно,что большинство известных турникменов сидят на стероидах,но эту тему почему-то не поднимают.
Интересует личный опыт анонов


#1424433

>>1424424
А в чём смысл? Если тебе нужен результат - оптимальнее всего пойти в зал.


#1424434

>>1424433
Сколько не пытался вкатиться в зал всё мимо,только турнички и брусья вкатывают


#1424435

>>1424420
Вас в Бухенвальде теперь на улицу выпускают?


#1424437

>>1424420
Отдыхай между подходами по 5-10 минут. В это время можно делать подход на другие мг, например: сделал брусья, 3 минуты спокойно походил, сделал подтягивания, 3 минуты спокойно походил, и по новой. Тренируйся 2 раза в неделю, например понедельник и четверг, где в понедельник делай по 4-5 подходов, а в четверг только 1-2, не больше. Добавь белка в питание. Прогресс пойдёт.


#1424438

>>1424434
А зачем тебе стероиды-то? Не будет от них результата, если тренируешься просто абы как. Те крохи, что получится набрать, сольёшь в течении месяца-двух. Либо прекращай эти глупые оправдания, про "пытался вкатиться" и иди тренируйся нормально, либо виси в своё удовольствие, радуйся жизни и не задумывайся о фарме, от неё, в твоём случае, будет только вред.


#1424442

>>1424438
С чего ты взял,что я треню абы как ?
Странные выводы у тебя конечно,но и твоё мнение имеет право на жизнь


#1424449

>>1424442
С того, что во дворе на турничках невозможно тренить иначе, чем абы как.


#1424452

>>1424437
Спасибо, попробую сделать так. Ещё слышал, что эффективны многоподходные тренировки с половиной повторений от максимума в подходе, так ли это?


#1424457

>>1424452
Многоподходные тренировки эффективны для развития выносливости, однако лучше облегчать нагрузку, а не уменьшать количество повторений. Вот хорошая тренировка, можно делать 3 раза в неделю, в дополнение к силовой: https://www.youtube.com/watch?v=qnvxB4sQNfI
Однако решающую роль в количестве отжиманий на брусьях и подтягиваниях играет сила, а не выносливость, поэтому она годится лишь как небольшое дополнение. А вот отжимания от пола и приседания такая тренировка может увеличить очень значительно.


#1424461

>>1424452
Спасибо за развернутый ответ! Через месяц сообщу, получилось ли у меня способом, предложенным тобой выше, достигнуть поставленной цели или нет.


#1424462

>>1424461
>>1424457
Ой, ошибся.


#1424471

>>1424461
Ну если действительно сообщишь - я буду рад, мне очень интересно. Желаю удачи.


#1425900

file.jpg 350✘390,14Кб

Видел тут однаждый пособие, но щас найти не могу. Там чето типо с нуля от неумехи до подтягивания на 1 руке было, начинало с нуля от отжимания от стены чето типо этого. Мб кто понял скиньте сурс.


#1426062

Сталкивался кто с болью в затылке после подтягиваний? Я совсем недавно вкатился в подтягивания. Спрогрессировал с двух корявых раз с дрыганьем ногами до 10 полноценных подтягиваний, но вот в какой то из дней, после отказного повтора, у меня началась резкая пульсирующая боль в затылке и после этого я уже не мог заниматься дальше. Теперь каждое отказное подтягивания такая боль. Прочитал, что это повышается внутричерепное давление из-за неправильного дыхания, стал пытаться дышать правильно, но боль не ушла.


#1426067

file.jpg 540✘360,73Кб
file.jpg 540✘316,76Кб

>>1426062
Дышать надо! Внутречерепное давление повышается при задержке дыхания. Ну и до отказа, это до отказа в соблюдении техники упражнения, а не до упора сколько получится любой ценой. Ты себя так изуродуешь и ничего не получишь.

Подтягивайся один, дабы желания выпендриваться не было.

И заниматься стоит в спокойном состоянии духа. На нервняке будешь менее внимателен к своему телу, будешь стремиться перебрать с нагрузкой и вообще кортизол плохо сказывается на прогрессе. Не смотри на чёкнутых, что под рамштайн дёргаются как черви на перекладинах.

Техника опять же, если тянешься плечами, учись работать спиной.


#1426078

>>1418353
Вообще-то 150 кг не особо большая штанга.


#1426082

>>1426078
Для тяги в сумо с лямками - да, небольшая. Для жима лежа - очень большая если ты не химло, для жима стоя - нереально большая даже для химиков.


#1426462

>>1426082
>для жима стоя - нереально большая даже для химиков
Как ты там, бротишка, соточку лежа пожал уже?

https://youtu.be/mqYbGZeTz_g?t=350

190 если что.


#1426484

>>1426462
Ну это топовый пауэрлифтер мирового класса, а не длясебятор-химик с кубиками.


#1426520

>>1426484
Двачую, насколько ж нужно быть дебилом чтоб мировые рекорды ставить в пример


#1426537

>>1408899
Господин пауэрлифтер?


#1426544

>>1426484
Для любого супертяжа на химии 150 кг в жиме стоя вполне достижимы. Просто супертяжей качающихся ростом 190 ты видел 1,5 человека за жизнь.


#1426613

>>1426544
Ну и в чем смысл жать 150 стоя если ты сам околостолько весишь, лол


#1426615

>>1426613
В том, что турникмена можно одним только пердежом убить?


#1426620

>>1426615
Если ты хочешь кого-то убить, возьми нож, молоток или просто камень и ёбни сзади. Это может сделать любой наркоман весом 40 кг и никакой жим твоей жертве не поможет.


#1426622

>>1426620
Да, да. Вот только на просторах СНГ (и не только) габариты и сила имеют свойство очень сильно влиять на социальный статус, если ты конечно не тупой как пробка. К тому же убивают описанным тобой способом достаточно редко, когда есть за что как правило. А в конфликте с пьяным (>90% случаев) практически двукратное преимущество в весе и значительное преимущество в росте гарантирует победу. Даже нож в кривых руках не особо поможет против человека, который намного выше. Да и конфликт скорее всего просто не начнется.


#1426624

>>1426622
Сомнительное утверждение, учитывая количество новостей о порезанных борцухах и кочках, причём не каких-то длясебяторов, а вплоть до призёров Европы.


#1426625

>>1426624
Как правило там фигурируют компании, тут конечно расклад совсем другой. Но в целом быть сильным и большим куда безопаснее и профитнее чем быть слабым и мелким. Вопрос затраченных усилий конечно тоже, но, чтобы быть очень сильным при наличии высокого роста достаточно ходить в зал по часу-полтора трижды в неделю, жрать и колоться. И это уже даст кучу плюсов. Чтобы быть крутым бойцом нужно отбивать себе голову смолоду и зарабатывать кучу травм, неизбежно, вместе с отбитыми мозгами. Да и 3 часов в неделю вряд ли хватит.


#1426627

>>1426625
Чтобы быть бойцом, способным накидать таким как ты и 99% людей на улице, достаточно ходить на тренировки 3 раза в неделю в течении 1 года. Профессионалом быть необязательно.


#1426628

>>1426627
Але, Брюс Ли блядь, мы говорим о преимуществе в 2 раза по весу и 15 см минимум по росту. Достаточно тебя схватить и своими бойцово-бойцовскими навыками ты подотрешься.


#1426631

>>1426625
Я-то не возражаю против того, что быть сильным лучше, чем слабым. Просто мне показалось очень сомнительной мотивация жать 150 кг, чтобы "убить турникмена пердежом". Заниматься всё же стоит ради чего-то другого.



#1426632

>>1426631
Ну ты-ж вот не спрашиваешь себя, зачем подтягиваться 50 раз? Ведь сил и мышечной массы это не прибавит, а силовая выносливость особо и нахуй не нужна (ты ж не грузчик наверное).

А кому-то вот нравится двигать охуевшие веса, хотя они и так далеко за гранью представимого обычным человеком.


#1426635

>>1426628
Во-первых, достаточно сходить на секцию по бжж/грэпплингу/мма, чтобы развеять эти глупые заблуждения, преимущество в весе будет преимущество только тогда, когда тяжёлый сам хоть что-то умеет. Если он булка - никого и никогда он не схватит. Во-вторых, никто не запрещает быть большим и иметь навыки. Что-то мне подсказывает, что между нами двумя преимущество в размерах будет как раз у меня.


#1426639

>>1426635
При чем здесь мы-то конкретно вообще? Решил на дваче повоевать? У нас абстрактный 190 см качок под 150 кг. И средний хуй простой (уровнем точняк пониже КМС в БИ). Хороших ударников / борцух, которые смогут всерьез навалять людям выше и два раза тяжелее ИРЛ <1% населения. Только на форумах все бойцы шкафов валят, да кидают 1,5 видоса уровня МСМК против ничего не умеющего амбала, где МСМК еще приходится напрячься.


#1426642

>>1426639
Только вот средних хуёх простых, занимающихся БИ, на улице куда больше, чем качков по 150 кг. Таких и в зале хуй найдёшь. И, да, если 150 кг качок - абсолютно нулёвой, его массы поможет только не отлететь в первые минуту-две, а потом всё равно печальный для него исход.


#1426643

>>1426642
Здесь согласен.


#1426645

В детстве тоже не умел подтягиваться, учитывая то, что всегда был с лишним весом. Как научился? Ну, на гребле у нас были эдакие турнички на шведской стенке, и там можно было ногой зацепиться за деревяшку, и чутка подталкивать тело вверх во время подтягивания. Когда тренился на улице, то мне повезло: прямо под турником были колеса. Я выбирал самый низкий турник, каким-то чудом хватался ногой за колеса, и, аналогичным способом подтягивался.
Попробуй такой способ, если есть возможности, как я описал.


#1426672

>>1407825
Всем доброго времени суток. Подскажите, пожалуйста, уважаемые олды турников.

Хочу увеличить количество подтягиваний до 15 до конца лета.
Максимум подтягиваюсь 12 раз, на брусьях примерно также, только по ощущениям это сложнее.

Каждый день хожу на площадку, после разминки подтягиваюсь 10 раз первый подход, следующий подход - 10 на брусьях, потом 10 обратным хватом на турнике, затем упражнения для ног, потом 3-4 широким хватом. Если хватает сил, повторяю уменьшая количество до 8-7.

Сплю больше 8 часов, 9-10, ем хорошо, калории не считаю, но белка много.

175 рост, 63,3 кг вес.

Как добиться 15 подтягиваний за подход к концу лета? Вы говорите, что нельзя ходить каждый день. Но турникмены, делающие выходы и прочие трюки ходят каждый день и занимаются дольше меня каждый раз.


#1426691

>>1426672
Другие какие программы тренировок пробовал? Чо-как работает-не работает?

У меня тренировка такая 5 подходов подтягивания обычным средне-широким хватом, 5 подходов брусья. Подтягивания обратная лесенка 9-8-7-6-5, т.е. 9 это у меня максимальный рабочий подход.

Решил вот сегодня на максимум подтянуться и по итогу немного даже удивился(раньше никогда на максимум или близко к тому не пробовал подтягиваться), и получилось аж целых 16 раз, но в процессе подтягиваний немного надоело.. Ну типа, и так норм. По силам еще запас был и 20, думаю, смог бы.
Вес 85кг


#1426694

>>1426672
По поводу того, что "нельзя ходить каждый день". Ходить можно хоть пять раз в день и такая программа есть (там, вроде, по одному подходу делать надо) и, вроде как, даже для увеличения тех самых подтягиваний. Но не пробовал, не знаю.
Так вот, ходить-то можно, но каждый день подтягиваться на свой предмаксимум нежелательно.


#1426700

>>1426691
Выдумал ту программу сам, лучше так не делать, поскольку нет прогресса. Попробую по твоему методу, не буду делать на предмаксимум. Спасибо.
>>1426694
Понял, спасибо. Буду делать меньше за подход, несколько раз в день. В 2018 году я мог подтянуться только 0,5 в подход.

Ребят, еще вопрос: хожу на турник, чтобы улучшить физическую форму (мочь разгрузить машину или нести рюкзак долго. В этом есть результаты) и чтобы выглядеть привлекательнее. Для второго воркаут эффективен? В качалку не хожу, т.к. был сколиоз (диагноз сняли) и она платная, еще боюсь, что качалка замедлит рост, мне нет 18.


#1426704

>>1426622
> Да, да. Вот только на просторах СНГ (и не только) габариты и сила имеют свойство очень сильно влиять на социальный статус
Чем выше по социальной иерархии, тем меньше качков. Зато их много на проходных заводов и на выходе из торговых залов магазинов.

В цивилизованном обществе есть закон и суд, а в не очень легче попасть в большую мишень.


#1426715

>>1426700
То, что ты выдумал ту программу сам это замечательно, просто конкретно эта программа тебе не зашла или исчерпала себя.
С 0 и до 12 за год? Круто, чо. Прям экспонента!

Отдохни дня два от подтягиваний и потом сделай на максимум. Потом две-три недели потрень по выбранной программе, пару дней отдых и проверка на максимум и дальше по результату, вносить изменения или нет.

"Выглядеть привлекательнее". Ну вот ты год потренировался. Видишь изменения, кроме выносливости? Стал выглядеть привлекательнее?


#1426716

У меня что-то совсем залупа. Если приду и на холодную начну - сдалаю 13 подтягиваний. Следующие подходы раз по 7 или 8 максимум. Потом раза 3-4 и пизда. Разминка снижает первый раз до 9-10. Как-то грустно и злость берёт, когда читаю все эти программы. Дрочить пятью подходами по 3-4 подтягивания за подход стыдно. Это как бы не мой уровень - я же могу 13 заебенить. Что делать?


#1426718

>>1426716
Поменять отношение.
Ты почему-то решил, что другому челу, который тоже пришел тренить есть дело до того сколько раз ты делаешь за подход. Сколько ходил на турники ни разу не было такого, чтобы кто-то смеялся, типа: "Аааа.. он только раз подтянулся! Лол!!"
А вот, когда друзья подбадривали товарища, который еле один раз вытягивал это было.


#1426724

>>1426718
Не. На площадке пусто всегда. Просто перед собой стыдно. Типа, как могу пожать от груди 100кг, а мне говорят "на тебе пустой гриф и ебись с ним пол года". Любая программа начинается "определим ваш начальный уровень". И исходя из этого программа. И вот по количеству повторений я тупо не вывожу. Понимаю, что это, наверное, выносливости нет. Только как-то мотивация падает, что надо дрочить на уровне жиробаса, подтягивающегося с табуретки, хотя я 13 раз уверенно делаю.


#1426727

>>1426724
Ну да, выглядит будто бы выносливости не хватает.

13 подтягиваний, как я понял, это твой максимум. И далее обычно пишут: "Теперь посчитайте 60-80% от максимума..." или что-то вроде этого.

А что у тебя за мотивация?


#1426875

Анон, как лучше чередовать схожие упражнения? Например, отжимания от брусьев, турника и пола? Один день делать одно, другой день другое?


#1426880

>>1426724
Ну так это нормально, как я понимаю. Есть максимум в первом подходе после хорошего отдыха. А есть рабочие подходы, которые будут меньше максимума и в которых придётся постепенно снижать нагрузку. То есть максимум твой, допустим, 15 или сколько там, а на тренировке ты делаешь несколько подходов по 10 и ещё переходишь на резинку или негативные, если до отказа дошёл.


#1426912

>>1426615
Но ведь 120 кг качка любой 80 кг боец отъебет в очко...


#1426924

>>1426912
И не говори ты, чем здоровее человек, тем слабее. 150 кг качок так вообще сам упадет, от одного взгляда.


#1426925

>>1426924
Примерно так и есть на самом деле, достаточно пробежаться 10-15 секунд и 150 кг качок потеряет сознание и захлебнется в собственной блевотине.


#1426935

>>1426925
Ну не знаю как 150, но у меня на ближайшем стадионе здоровенный двухметровый кочка постоянно по полчаса багает.


#1426945

file.mp4 480✘600,3296Кб

>>1426935
> здоровенный двухметровый кочка
Хуй знает, где вы все этих двухметровых кочек берёте. Обычно двухметровые - это дрыщи жилистые атлеты. А кочки - сплошь компенсирующие свои комплексы 160см карланы. Высоких быков очень мало и они обычно разожравшиеся и большие от природы и занимались чем-то максимум до армии.


#1426949

>>1426945
Ну не знаю кочка он там на самом деле или нет, но базуки у него моё увожение. Вот этого тощего петуха с видео он двумя пальцами сломает.


#1426952

file.jpg 400✘500,64Кб

>>1426925
Ахуительные истории от турникмена-петуха


#1426962

>>1426952
Боже ну и дебил, посмотри бои в легком и тяжелом весе хоть раз в жизни маня, возможно прозреешь, хотя куда тебе


#1426970

file.jpg 1200✘800,139Кб

>>1426962
Да, разница есть. В лёгком они друг другу по ебучке весь бой стучат, а толку ноль. Зато в тяжёлом один и ты покойник.


#1426972

>>1426715
Спасибо за экспоненту, анон, сегодня 6 раз за подход делал. Завтра поищу программу в интернете.
По сравнению с 0 подтягиваний стал выглядеть лучше, подруги говорили.


#1426981

>>1426972
Мамкины подруги-то?


#1426982

>>1426981
Нет, мои. А ты тот толстячок, который залетел в этот тред и пояснял с пеной у рта, что турники хуйня?


#1426995

>>1426982
Шутка же. Чего ты завёлся так?


#1427025

>>1426875
Бамп вопросу что ли.


#1427033

>>1427025
Упражнения - это метод воздействия на мышцы. Смотри по задействованным мг, а не упражнениям. Оптимальнее всего тренироваться раз в 2 недели, в объёме 4-9 отказных подходов на мг. Тонизирующие тренировки - на каждый 4й день после развивающей, по 1-2 подхода, но можно их не делать.


#1427034

>>1426952
Долбоёб, ты зачем равняешь проф бойца с петухами из качалки? Он всё абсолютно правильно сказал, твой кочка умрёт от изнемождения через минуту. Оверима он блять скинул, идиотина.


#1427038

>>1427034
А ты на взгляд определеяшь, кочка это или тяжеловес на химии, заглядывающий в зал? Нихуя ты крутой.


#1427070

>>1410001
Хожу на пол дэнс, также на резинках подтягиваемся.
Я ни разу не могу, да и никогда не могла, ровно как и отжаться от пола. А придётся. Одно радует – поднимать 60 кг и 45 кг — разница ощутимая.
Уже подумываю в кококочалочку походить, дабы удержаться на пилоне


#1427108

>>1427033
Ну вот отжимания от турника и брусьев вроде одни и те же мышцы задействуют, но при этом если отжиматься только от брусьев - то от турника поначалу тяжко будет. Если несколько упражнений есть на одни и те же мышцы, ты их чередуешь или одно ебашишь, пока не надоест?


#1427118

Сап, физач. Есть жилет, нужно подобрать оптимальный вес утяжеления. Для турника и брусьев, насколько понимаю, он будет различаться. В разных источниках пишут по разному:
1.Бери 80% от веса, с которым сможешь подтянуться 1 раз и делай обычную треню.
2.Начинай с веса, который позволит подтягиваться на 2 раза меньше, чем обычно.
3.Чередуй подходы с весом и без.
Хуй разберёшь, но 1 вариант кажется самым логичным.


#1427133

>>1427118
Я на самом деле не ебу, как лучше, но если ты с весом можешь подтянуться один-два раза, то ты с ним за всю тренировку и подтянешься один-два раза в первом-втором подходах. Будет неудобно: надел, один раз подтянулся, снял, сделал подход без веса, отдохнул, опять надел и так далее. Я бы брал, чтобы хоть бы раз пять получалось в первом подходе.


#1427140

>>1407825
Анончик, есть пикрил турник.
Цель подтягиваться 10-15 раз к концу сентября.
Сам могу подтянуться два-три раза.
Помогите советом и инструкцией.
Алсо дома есть гиря на 24 кг.


#1427153

file.jpg 1560✘2080,1781Кб

>>1427140
Ля, пикрил забыл.


#1427159

>>1427140
Всё просто. Чтобы подтягиваться - нужно подтягиваться. Делай хорошую разминку, чтоб не потянуть ничего сразу. Если можешь подтянуться 3 раза - подтягивайся 5 по 3, затем шуруй на брусья(если есть рядом) и отжимайся на них(также максимум на 5 подходов). Если нет брусьев - отжимайся. После брусьев/отжиманий - отдых 2 минуты и снова на турник. Подтягивайся столько раз, сколько сможешь в 5 подходах. Отдых между подходами, хз, тебе минуты 1,5, но пробуй от 1 до 3, тут всё индивидуально.
Первые две недели ходи на турник 3 раза - это для разминки и чтоб тело поняло, что от него нужно.
Затем смотришь по реакции организма - если есть силы - ходи каждый день и чередуй. Например: Пн - обычные подтягивания и брусья, вт - пресс на турнике и брусьях(заодно укрепишь хват), ср - подтягивания обратным хватом на бицуху, чт - пресс, пт - обычные подтягивания.
С 3-4 недели начинай добавлять к подтягиваниям по 1 разу в подходе в неделю. Если в 4-5 подходе уже не можешь делать добавочные - к 1-3 пока не добавляй новых сверху.
Тебе нужна чистая прогрессия в 5 подходах.

И да, 15 ты врядли в сентябре будешь подтягиваться, но 10 - 12 - вполне реально.


#1427164

>>1427140
Полно всяких гайдов на английском, ищи в Гугле и на Ютубе. Мне нравится такая схема: за тренировку надо сделать, допустим, три подхода по 10 раз. Но 10 раз подтянуться ты не можешь. Тогда ты подтягиваешься до отказа и переходишь на упражнение проще, там до отказа, потом ещё проще и так пока 10 повторов не наберёшь. Для подтягиваний прогрессия - нормальные, с резинкой, негативные, австралийские.


#1427191

>>1427164
10 подходов в отказ, да еще для новичка? Крутой совет.

>>1427140
Как сказал один анон выше: уделяй время разминке. По-началу и при большем энтузиазме растяжение выхватить как нефиг.


#1427203

>>1427164
Хотя, может я неправильно понял. Если суммарно набрать 10 повторов/подтягиваний, то может быть.
По такой программе не подтягивался, так что хз.


#1427244

>>1427203
Я вот что имел в виду. Например, я могу сделать 8 подтягиваний в первом подходе. Тогда за тренировку я делаю примерно:
Первый подход: 8 нормальны (до отказа), 2 с резинкой
Второй подход: 5 нормальных (до отказа), 3 с резинкой (до отказа), 2 негативных.
Третий подход: 5 с резинкой (до отказа), 5 негативных.
Всего получается 3 подхода по как бы 10. Ну и ещё под конец делаю подход в 10-15 австралийских, если время есть.

Не знаю, правильно оно так или нет, но примерно так какой-то забитый мекс на Ютубе советует, и у меня прогресс вроде понемногу идёт.


#1427261

>>1427244
Ну фиг его знает.
- подтягиваться каждый подход до отказа психологически тяжело на восстановление надо больше времени;
- потом эта добивочная дрочка с резинкой. Если уже можешь несколько раз подтянуться, то и подтягивайся. Лучше пару раз просто подтянуться, чем десяток с резинкой;
- По негативным подтягиваниям. Когда-то тоже делал, потом начал статику делать. Чуть позже забил и на одно, и на второе. Если ты точно знаешь для чего они(негативные подтягивания) тебе нужны, то почему бы и нет.
- Вот австралийские подтягивание это круто, но редко на них силы остаются.

Чет мне не очень такая программа нравится, вряд ли стал бы по ней тренить. Да и непонятно откуда это магические число 10 взялось.


#1427322

>>1427118
Подбирай такой вес, чтобы получить отказ за подход длительностью в 30 секунд.


#1427368

>>1427070
Еба ты гей


#1427369

>>1427118
Бери вес чтоб делал в нем 5-8 повторений, как только будешь делать больше - увеличивай.


#1427370

>>1427140
>Гиря
>Подтягивания
Ясно.


#1427415

file.jpg 3060✘1628,662Кб

>>1425900
Держи


#1427416

>>1427370
Тяга в наклоне, подъём на бицульку.


#1427420

>>1427261
Хуй знает, почему 10. В голове у меня как-то синтезировалось. Собственно мекс на ютубе предлагает вообще всё до отказа делать. Подтянивания до отказа, потом нгегативные до отказа, потом австралийские до отказа. Потом следующее упражнение так же. Вот он дрища дрочит на видео:
https://www.youtube.com/watch?v=kIVxdIWy7Eo
Но если вообще всё в отказ делать, то я умру нахуй. Поэтому делаю на определённое количество повторов, но 2-3 круга упражнений.


#1427428

>>1427416
На 24 гиря на бицуху, для человека который 5 раз подтягивается, кул стори конечно, тяга гири ужасно не удобная, и для тяги в наклоне слишком малый вес.


#1427429

>>1427420
Отказ в любом случаи необходим, без него о прогрессе можешь забыть, просто отдыхаешь больше чем после лайтовых тренировок


#1427440

file.jpg 1203✘659,56Кб

>>1427428
Двумя руками поднимет, это даже пиздюки в секциях ГС делают на офп. Чем это гиря неудобнее гантели для тяги в наклоне? Одно и то же, нормальный вес для него.


#1427441

>>1427428
Эмм, нижним хватом подтягиваюсь 12ть раз.
Это с верхним проблемы.


#1427442

>>1427429
Ну раз анон советует, попробую в следующий раз делать до отказа в самом лёгком упражнении.


#1427444

>>1427420
Давно как-то смотрел видео этого чела, что-то типа "Утренней зарядки". Одно из упражнений было отжимания в стойке на руках.. айх, вспоминать даже страшно. Не такой я себе зарядку представляю.

Так и как спрогрессировал по этой программе?

>>1427429
А что на счет каждой тренировки в отказ?


#1427445

>>1427444
Ну так, перестал совсем уж унтерменшем быть. 8-10 подтягиваний в первом подходе, 12-15 отжиманий от брусьев, 12-15 приседов, чередуя ноги (то есть по 6-7 на каждой). Подтягивания последние тренировки застопорились, остальное пока растёт по чуть-чуть.


#1427931

>>1427441
Значит проблемы со спиной, качать бицепс тебе не поможет


#1427932

>>1427440
А вот как раз на две руки 24 очень легко, мне проще с гантелью делать, гиря в самой малой степени для тяг предназначена.


#1427933

>>1427444
Каждая тренировка в отказ это бред, тяжелые тренировки в отказ должны быть 2-3 раза в месяц, и то для новичков, для продвинутых ещё реже


#1427947

>>1427140
Делать по несколько сетов с большим отдыхом. Но чтобы отказ был только на последнем. Типа сделал 2 раза - отдохнул 90секунд или 180 если пиздец тяжело. Когда будет легко, делаешь по 3 раза аналогично.

Собсна все.


#1428912

>>1427933
А нахуя? Митохондрии полностью восстанавливаются за ±14 дней


#1428977

>>1428912
Миофибриллы.


#1428983

>>1427440
На твоей фотке дебилизм. Такие упражнения делаются специальными гирями для фитнеса, у них душки другие.


#1429039

>>1428977
Le sorry, обосрался
Названия похожие


#1429102

Мне впадлу читать весь тред просто расскажу как я научился подтягиваться 15-16 раз с нулевым мышцами (прям пиздец ни отжимания ничего не мог) и травмами позвоночника. Вначале я хуярил эти ваши ровы (ставил стул под турник запрыгивал и потом медленно опускался давая нагрузку для мышц) ровы я научился делать до довольно большого количества и когда начало получаться подтягиваться 1-3 раз кроме стула были круги - делаю 1 подтягивание прохожу круг секунд 30 и ещё одно пока 10 не набиралось. Когда смог нормально 5-6 ебашил программы ориентировочно по ощущениям 5 подходов например 3/4/5/5/4 отдых минута за 3 месяца вполне смог так до 16 увеличить максимум и теперь кайфую так другие упражнения тоже стали получаться. Только не забывайте про отдых! Через день и один раз отдых два дня


#1429185

>>1428912
Тяжелые тренировки - на силу и объем, требуют долгого восстановления, иначе ты можешь поймать травму или прогресса попросту не будет


#1429195

>>1429185
14 дней. Хватает.


#1429246

>>1429195
Я же и написал 2-3 раза в месяц, ты дурачек?


#1429250

>>1429246
А я написал 14 дней, ты дурачек?
Мы вообще про какой уровень тренировок спорим блять? Профессионалы да, им чуть побольше надо. А обычным кочкамтурникменам хватит и 14 дней


#1429251

>>1429246
Да и вообще не трогай меня бля только расстраивать умеешь


#1431441

>>1429251
Ну я не хотел(


#1431446

>>1407825
Когда тренил в зале, был здоровым хуйлом. Жал 150, приседал 230. А вот подтянуться норм и 6-ти раз не мог. Хотя веса на тренажёре для вертикальной тяги были куда больше моего собственного и там, в среднем, двенашку выбивал. Зал бросил. За пару лет слил все свои химические килограммы. С полгода назад решил снова заняться, но уже больше для здоровья. Турник, брусья, дома гантели, небольшая штанга. Прихожу на турник значит и еле как 5 раз подтягиваюсь.
Ну и начал я дрочить их, когда доходил до отказа, делал в пол-амплитуды, в треть, просто бессильно дёргался.
А теперь могу пятнашку без особых напрягов. Ношу доп. вес в рюкзаке, т.к слишком легко стало.
Нет каких-то секретов. Подтягивания лучше всего тренировать, пытаясь делать подтягивания. Сторонние упражнения, типа тяг в наклоне не особо помогают.
Хотя, нврн, можно негативные подтягивания добавить. Должно помочь.


#1431447

>>1431446
>Хотя, нврн, можно негативные подтягивания добавить. Должно помочь.
Только делай негатив как можно медленнее


#1431454

file.jpg 665✘1280,122Кб
file.mp4 720✘1384,727Кб

Не понимаю, как можно не мочь подтянуться? Это уже инвалидность какая-то. Не в спорт, а к врачу надо.


#1431456

>>1431454
Если ты чего-то не понимаешь, тогда не следует давать рекомендации.


#1431465

>>1431446
> А вот подтянуться норм и 6-ти раз не мог. Хотя веса на тренажёре для вертикальной тяги были куда больше моего собственного и там, в среднем, двенашку выбивал.
Чудеса прям.


#1431813

>>1431454
>Не понимаю, как можно не мочь подтянуться? Это уже инвалидность какая-то. Не в спорт, а к врачу надо.
Подтягивается телка весом 50 кг, техникой рагуля.
Я не оправдываю анонов, но с большим лишним весом трудно привести себя в форму.
Мимо 23 подтягивания


#1431815

>>1431813
Лол. У неё 40 от силы.


#1431886

file.jpg 1080✘1080,65Кб
file.jpg 1080✘810,76Кб
file.mp4 480✘360,1143Кб

>>1431813
>>1431815
Может, у вас ещё и пресса нет?


#1431892

file.jpg 421✘334,23Кб

>>1431886
слишком толсто.


#1431893

file.jpg 1080✘1350,170Кб
file.mp4 480✘600,5082Кб

А ещё у вас плохая погода и холодно, и вы не можете на бегать и заниматься на улице?
Мальчики, так нельзя. Живите позитивом, занимайтесь спортом. Вам не стыдно? Вы же мужчины!


#1431897

file.mp4 480✘480,2367Кб
file.jpg 1080✘1201,133Кб
file.jpg 1080✘1080,145Кб

Ребята, ну хватит уже капчевать, выйдете не улицу и займитесь спортом!


#1431921

file.jpg 600✘600,257Кб

>>1431886
>40 кг
понтоватся прессом.


#1431924

>>1431886
3 раза? мощно


#1431969

file.jpg 1080✘810,86Кб
file.mp4 480✘600,2034Кб

>>1431924
>>1431921
Боже... элита спортача смеётся с хрупкой девочки, что она мало подтягивается...


#1431971

>>1431969
Хрупкой?


#1431973

>>1431971
А, ещё у меня есть шизойд-турникмен массой 60кг. Он набрал 2 килограмма и стал 10 раз с трудом делать. Твоя также? Хотя у нее и так 2


#1431975

>>1431971
Я её легко отпижю


#1431977

>>1431975
Да ты и кота не отпиздишь


#1431978

>>1431977
Не проецируй, слабак.


#1431979

>>1431897
>2 пик
В принципе, хуй на ней бы очень неплохо смотрелся


#1431982

>>1431978
Ну ладно, ладно. Какого-нибудь дохлого, мб, и отпиздишь. но нормального упитанного - точно нет


#1431984

file.jpg 604✘453,123Кб

>>1431982
Слышь, крендель, готов с тобой схлеснуться везде хоть где

на фото я


#1431986

>>1431969
Сука, 8 раз. Давно меня так селёдки не унижали!


#1431989

>>1431984
обоссы, только не бей


#1431997

>>1431897
заебали кидать её фотки давайте ссылку уже сука


#1432008

>>1431986
Но она весит 40 кг. Самое большое унижение от селедок-натуралок это гиревички, рвущие 32 без напряга https://www.youtube.com/watch?v=E0HmW3SFg7E
Ну а химические селедки могут быть на порядок сильнее кунов-натуралов https://www.youtube.com/watch?v=SAnUf4zqq-4 и ничего унизительного в этом нет.


#1432045

>>1426970
> В лёгком они друг другу по ебучке весь бой стучат, а толку ноль. Зато в тяжёлом один и ты покойник
Жирная чмоха, ни разу не выступавшая в боксе, не понимает что в легком и среднем весе скорости настолько космические, что подловить соперника для нокаута практически нереально. Поэтому они и пляшут так долго чтобы а) вымотать б) тактически переиграть и нокаутировать в) набить очков на случай если улучить момент для нокаута так и не удастся. Это вовсе не значит что они слабо бьют, 60 кг боец убьет тебя одним ударом, Мирзаев это доказал.
В супертяжелом весе бойцы медленнее и намного менее выносливы, поэтому процесс выматывания/игры занимает меньше времени. От того что они бьют на 20% сильнее, не меняется практически ничего, ведь главное не сила, а вовремя и точно попасть. Можно ну очень сильно ударить в воздух, победу тебе за это не присудят.


#1432053

>>1432045
Вот кстати сегодня бой двух нокаутеров в категории до 64 кг закончился отеком мозга у одного из них https://www.youtube.com/watch?v=rQWFI6q4XyM


#1432105

file.jpg 1080✘1080,79Кб
file.mp4 480✘270,645Кб
file.mp4 480✘270,1377Кб

>>1432008
В общем, злые вы. То 40 кг мало, то подтягиваний мало, то пресс плохой. Видео из зала вообще показывать страшно


#1432108

file.jpg 2457✘1536,342Кб

>>1432105
Это кроссфитовские блинчики по 5 кило?
если ты ищешь желающих лизать твою сахарную фитнес-писечку джва часа, то ты не по адресу, тебе в инстаграм


#1432109

>>1432105
Зачем ты форсишь ету шкуру?


#1432115

Убери нахуй эту шкуру! У нас есть Абанин!


#1432235

>>1432109
очевидно что шаболда сама себя форсит, чтобы получить новых подписчиков/пиздолисов в лице физачеров
либо тот анон редкостный говноед, что тоже возможно


#1432267

Лично я не против шкур в треде, если они подтягиваются.


#1432307

file.jpg 2048✘1536,875Кб

Суп, котаны. Нашел, вот, на антресолях пикрилейтед. Линейка - 30 см. Хуйня, конечно, но денег нет вообще. Подтягиваюсь раза 4 средним хватом. В школе подтянуться ни разу не мог, потом уже в институте раз до 10 дошел, потом забросил. Вот. Пожелайте мне удачи.


#1432309

>>1432307
Похую на чем подтягиваться, главное закрепи её намертво.


#1432410

>>1432045
Мирзаев не убил ударом, он нокаутировал абсолютно неготового человека, ударив исподтишка, и тот умер от удара головой об асфальт. А попадание тяжеловеса и попадания легковеса - это две просто наиколоссальнейшие разницы. Твои теории легко опровергаются статистикой ударов - в среднем у лёгких весов гораздо больше нанесённых/пропущенных за бой и гораздо меньше нокаутов. В то время, как у тяжей, довольно часто всё заканчивается после первого же чёткого пропущенного.


#1432411

>>1432307
Удачи, брат.


#1432413

>>1432410
>В то время, как у тяжей, довольно часто всё заканчивается после первого же чёткого пропущенного.
И я тебе объяснил почему:
> В супертяжелом весе бойцы медленнее и намного менее выносливы, поэтому процесс выматывания/игры занимает меньше времени


#1432424

>>1432413
И что блять? Легковес пропустит до нокаута сто ударов, а тяжеловес десять. Или по-твоему нокаут - это упасть от усталости?


#1432442

>>1432424
Нокаут - это один удар или серия нанесенный вовремя и точно. Для того чтобы этот удар нанести, соперник должен быть вымотан, иначе он увернется или отскочит. Быстрые легкие удары по голове и корпусу служат для истощения сил. Легковесы намного выносливее, поэтому они дольше сохраняют концентрацию внимания, а значит дольше не дают себя вырубить. При этом любой бьющий боксер 60-70 кг может вырубить ЛЮБОГО кабана, хоть 2 метра 150 кг, если этот кабан будет стоять с опущенными руками и не шевелиться, т.к. челюсть и печень у всех одинаково уязвимы.


#1432463

>>1432442
Ты никогда не занимался единоборствами. Иди в боксёрский зал и постой с тяжем в хотя бы 100 кило, а потом с 60-70кг и сравни, уверяю тебя, разница будет колоссальная и ты её мгновенно заметишь. Ты хоть раз сам вырубал кого-нибудь весом в 100 со своими 60-70 (жиробасы с дивана не в счёт)? Я вешу 110 и стоя с парах с теми, кто не дотягивает хотя бы до 80 - не чувствую их от слова совсем, часто пренебрегаю защитой, напарываясь на встречки, и ни разу никто из них меня даже не пошатнул, не говоря уже о мифических нокаутах.
> Быстрые легкие удары по голове и корпусу служат для истощения сил
Есть множество боёв рубок с огромным количеством значимых, акцентированных ударов в лёгких весах - Макгрегор вс Диаз 2, Фергюсон вс Петис/Сероне, Гэджи вс Альварез/Порье/Джонсон, Порье вс Холлоуэй и тд. Это только из последних. Каждый удар там был акцентированный, с включением, никаких пятнашек на челночке. В то время, как тяж Миочич, который бьёт по классике бокса, без ебейших замахов, привычных для ммашников, повырубал полдивизиона в первом же раунде. Таких боёв как вышеприведённые в тяжах единицы за всю историю спорта, потому что там единицы не бьющие и единицы же способны держать удары своей весовой. Короче, хуйни мне тут не неси, а иди в зал и все твои манятеории мгновенно разрушатся


#1432464

>>1432442
Да, к истощению сил и якобы одинаково уязвимой челюсти. Никто не устал в бою с вышеупомянутым Миочичем как Нганну, большинство там вообще устать не успевали. А что же Нганну? Во втором раунде кое-как передвигался, к третьему вообще еле-еле на ногах стоял, понаполучал кучу серьёзных плюх и к чему это привело? А ни к чему, потому что голова у него, которая по твоей теории должна быть одинаково уязвимая, железобетонная. Он блять еле поднимался с земли по окончанию раундов, шёл в свой угол шатаясь, будто бухой, но не думал даже чуть-чуть поплыть, не говоря уже о нокаутах.


#1432471

>>1432463
> стоя с парах с теми, кто не дотягивает хотя бы до 80 - не чувствую их от слова совсем
То что в твоей секции никто не умеет бить ничего не доказывает. Найди того кто умеет и ты охуеешь.
> Каждый удар там был акцентированный, с включением, никаких пятнашек на челночке
Значит они не попадали, вот тут вообще совсем легонькие плюхи, но прицельные https://www.youtube.com/watch?v=ieJPRhlkVh4
>>1432464
> Никто не устал
> еле-еле на ногах стоял
Сам себе противоречишь. Устать от пропущенных ударов это тоже устать. Был бы хоть один точный удар - он бы вырубился.


#1432477

>>1432471
>Сам себе противоречишь. Устать от пропущенных ударов это тоже устать. Был бы хоть один точный удар - он бы вырубился.
Ты походу слишком много ударов пропускаешь. Я сказал, что никто не устал так, как устал Нганну. При этом остальные вырубались, а Нганну нет.
>Значит они не попадали, вот тут вообще совсем легонькие плюхи, но прицельные
Таких случаев как этот - единицы. И сколько нокаутов у этого супертехнаря Мейвезера? А сколько у колхозника Уайлдера пришедшего в бокс в 20 лет?
>То что в твоей секции никто не умеет бить ничего не доказывает. Найди того кто умеет и ты охуеешь.
Виктор Коточигов, Ермек Тлаулов, Евгений Егембердиев, Артём Резников, Асылжан Бахытжанулы - люди, с которыми я тренируюсь и спаррингую. Ты сам никогда в жизни не тренировался, это видно по каждому твоему слову, ты просто несёшь такую хуйню, что тебе её на первой же неделе выбьют из головы. Тяжеловесы у него бьют на 20% сильнее, ага. Найди нормального тяжеловеса, и он тебя джеб через блок вобьёт нахуй так, что ты потом всё оставшуюся жизнь будешь вспоминать свои слова с мыслями "блять какой же я был долбоёб, какую же хуйню я нёс". Насмотрелся видео в ютубе с советской школой, которая вся была построена на любительском боксе и победах по очкам, и считаешь, что ты ебать истину познал. Только вот даже в советской школе были свои Попенченко и Лемешевы, и были таких единицы


#1432630

>>1407825
Сделал 2 выхода силой, потом 3, потом ещё 3. Думал это упражнение мне никогда не дастся. Завтра пойду и не меньше 5-ти за раз сделаю. Чувствую себя Ганнибалом.


#1432697

file.jpg 600✘600,257Кб

>>1432630
>Сделал 2 выхода силой, потом 3, потом ещё 3.
>Чувствую себя Ганнибалом


#1432718

>>1432630
"Выход силы" на самом деле хуйня. Тут главное понять как делать, самой силы то особо не нужно в этом упражнении.
Если хочешь повыебываться попробуй флажок повисеть ровно и без дерганий хотя бы минутку.


#1432744

>>1432718
>флажок хотя бы минутку
https://www.youtube.com/watch?v=g9FlC3w4stQ
Рекорд мира 67 сек, воркаутер комнатный, ты?


#1432748

>>1432718
> "Выход силы" на самом деле хуйня. Тут главное понять как делать, самой силы то особо не нужно в этом упражнении.
Ты бля не про кросфитерские бултыхания случаем? Или может про склепку?
Чистый выход силой без соплей требует не сверхестественной силы, конечно, но достаточно много


#1432751

>>1432744
Хз что за видео ты нашел, но пацаны во дворе по несколько минут висели. Я сам когда тренировался минуту спокойно мог, дальше уже сложней конечно.
>>1432748
https://www.youtube.com/watch?v=y3UNhxSQeos
вот что я имею в виду под выходом силой


#1432784

file.ebm 480✘480,1600Кб


#1432801

>>1432477
> Виктор Коточигов, Ермек Тлаулов, Евгений Егембердиев, Артём Резников, Асылжан Бахытжанулы
Да жалеют тебя просто в спаррингах, не будет же проф.боксер показывать свою силу на каком-то ноунейм-хряке. Если бы тебя хоть один из этих ребят ебнул в бороду - ты бы свалился как миленький. Невозможно накачать челюсть.


#1432818

file.jpg 640✘394,34Кб

>>1432477
>Уайлдер
Он же дрищ дрищом, просто ростом под 3 метра.


#1433027


>>1431979
>В принципе, хуй на ней бы очень неплохо смотрелся
Она и без хуя охуительна, педик.


#1433078

>>1432751
>Хз что за видео ты нашел, но пацаны во дворе по несколько минут висели. Я сам когда тренировался минуту спокойно мог, дальше уже сложней конечно.
А ещё передний вис на одной руке висел пока другой пил 2 литра мочи на скорость? Сань ты что ли?


#1433084

>>1433078
Игорь, ты?


#1433085

>>1433078
Передний вис на одной тоже раньше делал, но не дольше 4 секунд получалось


#1433286

>>1433027
Нет, такой пресс не может себе позволить пизду снизу


#1433289

>>1432630
Ну, ебать, сходил. Сделал всего 4 подряд. Но у меня есть оправдание, перед этим я дома со штангой тренил. Завтра ток турник, точно 5 раз сделаю. Чувствую себя не таким жёстким как вчера, но всё равно жёстким.


#1433293

>>1432718
Да ну, в пизду, на вид флажок никогда не нравился. У меня с детства, когда ещё жирным был, мечта - красивый выход силы. Ещё мечта - отжимания в стойке на руках. Я делал с ногами у стенки, но очень редко, т.к. голова буквально взрывается от прилива крови. А теперь у нас поставили площадку со снарядом для таких отжиманий. Это судьба.


#1433303

>>1433293
Шрек
А ещё попробуй задний вис, у тебя должны глаза вытечь нахуй
И кровь из носа пойдет
И на лбу вена выскочит
Да я вообще у тебя кадык съедет


#1433305

>>1433303
Двачую, когда только привыкал его тренить, чуть ли глаза не выпадали


#1433331

>>1433303
Да пиздец. Я раньше в качалочку ходил. Там самое трудное - это присед, максимум пердануть можно. А тут даже, когда к выходам силой готовился, делал подъёмы с переворотом и первую неделю после трень так ахуевал от боли в локтях, что ничем заниматься не мог в первые полчаса-час.


#1434277

file.png 200✘200,24Кб

Короче , опчик ,слушай мазу: был я в свое время 17 ти летним челом 192/92 , ни подтягивался в жизни НИ РАЗУ. Научился только благодаря вису дада , просто висишь на турнике сколько можешь и негативным подтягиваниям запрыгивай на турник в положение как будто ты уже подтянулся и максимально медленно опускайся вниз , чтоб прям всего трясло нахуй от напряжения. Если месяцок так побарахтаешься на площадке - одно-два нормальных подтягивания точно будут. Главное если чувствуешь что сегодня прямо не идет - скипай. Если же чувствуешь что ты сегодня на 0.000002552% сильнее чем с прошлой трени , то фигач по полной.
Весь этот процесс ускорит покупка домашнего турника. Бери лучше цельносварной , а не китайскую залупу пластмассовую


#1434396

Мужики, а есть ли смысл после обычных подтягиваний делать австралийские? Подтягиваюсь немного, раз пять за подход, поможет ли это улучшить мой результат?


#1434483

>>1434396
Да, главное делать правильно


#1434979

>>1434483
Спасибо, а правильно это как? Я берусь за перекладину чуть ниже уровня пояса прямым хватом чуть шире плеч, вытягиваю ноги, стараюсь держать спину прямо и тянусь грудью к перекладине.


#1435024

>>1434979
https://youtu.be/U3wGyoEU8GI
На 14:50
Не обязательно с такой негативной фазой


#1435229

>>1431886
Худшее до чего может додуматься дырка...
Ничто так не портит женскую фигуру, как ПОДТЯГИВАНИЯ
Хотя может это её цель, быть похожей на трансвистита


#1435240

>>1435229
лучще бы хуй отрастила


#1435241

>>1435229
Хрень полная. Если у неё всё нормально с гормонами мышцы не растут нихуя при тренях в натураху. Они у парней то не особо растут, у баб тем более.


#1435242

>>1435241
на сырниках всё что угодно растет)))


#1435243

>>1435242
Судя по фоткам у неё от сырников срандель растёт. Жопа приличная для её комплекции. В остальном типичный эктоморф, которому нихуя не грозит.


#1435244

>>1435243
Когда тяночка - эктоморф это победа, а когда ты парень это пиздец, я за пол года тренировок набрал 5 кг, и то эффект новичка, дай бог к 2021 году 70 кг буду((


#1435246

>>1435244
Ты мне это говоришь? 183/60. Сверхбыстрый метаболизм. Много лет на турнике болтаюсь, выгляжу таким же дрищём как эта тня и без жопы ещё.


#1435251

>>1435246
Ну я сам далеко не ушел 182/63, правда я можно сказать сравнительно недавно начал заниматься спортом, ну желаю тебе 80 сухой набрать братишка, рвем турники)


#1435292

>>1435246
>пытаться нарастить вес на турнике
>жаловаться на метаболизм


#1435399

>>1435246
>>1435292
Мимо 9 кг за 10 месяцев. 177/76
Подтягиваюсь, отжимаюсь с доп. весом. Правда у меня ещё штанга на 60 кг есть, делаю с ней выпады, мёртвую и армейский


#1435402

>>1433289
Ура! Сегодня 3 подхода: 6 выходов 4 подъёма с переворотом; 4 4; 4 4.
Сделал бы раньше, нврн, но так получилось, что 2 дня пил пиво и почти не спал.
Следующая цель - 3 подхода по 6 выходов.


#1435794

Гребанные флешбеки. Уже блять приснились эти подтягивания. Проснулся от ужаса, что еще подход делать, так и не смог потом уснуть.


#1435873

>>1435794
А я во сне наоборот шибко сильный


#1436095

>>1409370
Сколько и как часто на бицепс поднимаешь одной рукой? Я тоже как то хотел научиться на 1й подтягиваться, но не задалось и начал подтягиваться с весом. Щас могу подтянуться пару раз на одной, придерживая другой за бицепс, но это хуйня. Думаю бицах тоже подзадрачить надо


#1436096

>>1435399
И удобно со штангой дома?


#1436125

>>1436096
Да норм. Много места не занимает


#1436170

>>1436095
Сколько весишь?


#1436192

>>1436170
А какая разница? 73
Начинал тренировать подтягивания на одной когда был 65.


#1436202

>>1436192
Кабан бля
Как тренил то? Подскажи что нибудь


#1436548

>>1436202
Я бы подсказал, но пахнет сарказмом. И почему ты у меня что-то спрашиваешь, если я обратился к анону который дрочит бицак для подтягиваний на одной руке


#1436600

>>1435024
Спасибо, я так и делаю, только спину держу прямо и стараюсь максимально лопатки сводить.